觀察放大鏡 : 看看自己的身體組成是否合乎標準?

何謂身體組成 ( Body composition)

身體由骨骼、肌肉、脂肪以及其他組織所組成。身體組成是指各組織佔全身的比例。脂肪對健康的影響越來越受重視，因此，身體組成焦點著重在體脂肪佔全身組織的比例，身體內的脂肪可以分為兩類，一為必要性脂肪，如骨髓、肝臟、肺臟等，若缺乏脂肪，身體正常生理機能的運轉勢必會受到影響，另一類則稱為貯存性脂肪，大多堆積在皮下。過多脂肪的囤積與心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病等的疾病都有很密切的相關。隨著科技文明的進步和物質生活水準的提昇，人類身體活動的機會愈少，肥胖對健康的影響也越來越深。身體組成評估指標包含體重、身體質量指數、體脂肪百分比、腰臀圍。

【體重】

是評估身體總重量，也是最容易測量的項目，合理的體重範圍為理想體重之上下 10%，請由您的身高找出適當的體重範圍(表一、表二)，以確認自己的體重是否合乎標準。過重不等同於過胖，須視體脂肪而定，運動員通常肌肉量比較多，體重較重，必須看體內脂肪含量較準確。

【身體質量指數 BMI】

是體重與身高平方的比值，較恰當範圍介於 18.5到24之間 (表三)。

【腰臀圍】

是間接評估體脂肪分佈的指標 :腰圍越高代表腹部脂肪堆積越多，男性腰圍高於90公分 (35.4吋)，女性高於80公分 (31.5吋) 越容易罹患心血管以及代謝性慢性疾病(表三)。

【體脂肪百分比】

指體脂肪佔全身的比例，女性大於 30%，男性大於25%定義為肥胖(表三)。

表一 男生體重對照表

表二 女生體重對照表

表三